予定をメモしたはずなのに忘れる。
アラームを設定しても、その存在自体を忘れる。
ADHDの特性があると、こうした「うっかり」は日常的に起こります。
僕自身も、失敗を繰り返してきました。
そんな中で意外にも効果があったのが、iPhoneの標準アプリ「リマインダー」でした。
本記事では、ADHDの特性を前提にした、リマインダーの効果を紹介します。
リマインダー活用について、実際の使い方が分かりやすい動画がありました。
文章だけではイメージしにくい方は、こちらも参考にしてみてください。
すぐにリマインダーする
ADHDの場合、
「覚えておこう」と思った予定は、高確率で抜け落ちます。
だからこそ重要なのは、内容を整理する前に、とにかく登録することです。
リマインダーはメモ帳ではありません。
未来の自分を思った通りに動かす仕組みです。
文言例
- 「◯◯さんにメール返信する」
- 「◯◯の資料を作る」
- 「上司に◯◯の件を聞く」
ポイントは、
- 丁寧な文章にしない
- 主語を入れない
- 行動だけを書く
登録の速さ ＞ 内容の正確さ
これを守るだけで、仕事の抜け漏れは確実に減ります。
なぜなら忘れたころに過去の自分が教えてくれるからです。
僕も数ヶ月後の予定もリマインダーを活用することにより、うっかり忘れてしまうなんてことがなくなりました。
繰り返しリマインダーする
ルーティンを作り出すため
毎回「今日は何をやる日だっけ？」と考えるのは、
ADHDにとって大きな負担です。
判断を減らすために、
繰り返しリマインダーで行動を自動化します。
文言例
- 「今日やることを確認」(毎日の設定)
- 「進捗を上司に報告」(２時間毎の設定)
- 「月末の集計作業」(毎月の設定)
コツは、
- 完璧を求めない
- やる気に依存しない
- 通知が来たら“機械的に”やる
考えなくても動ける状態を作ることが目的です。
毎日の作業をいち早くルーティン化することにより、本当に重要な判断が必要なタイミングに全力で向き合うことができます。
忘れるためにリマインダーする
リマインダーを設定したあとも、
「忘れないようにしなきゃ」と考え続けていませんか？
それは逆効果です。
リマインダーは、
忘れるために設定していい。
- 「通知が来るまで考えなくていい」
- 「今は何もしない」
- 「思い出したら通知で教えてもらう」
極端に言えば、
登録した瞬間に、その予定は脳から削除してOKです。
ADHDの仕事対策で一番大切なのは、
能力を上げることではなく、
脳の負担を減らすことです。
リマインダーは、
あなたの代わりに覚えてくれる「外付けの記憶」です。
まとめ
ADHDの物忘れは、意志や努力の問題ではありません。
記憶に頼らない仕組みを持っているかどうかの違いです。
iPhoneのリマインダーは、
「忘れないためのツール」ではなく、
忘れても仕事が回る状態を作るためのツールです。
- 予定は思い出した瞬間に、すぐリマインダーする
- 迷いや判断を減らすために、繰り返し設定する
- 登録したあとは、安心して忘れる
この3つを徹底するだけで、
仕事上の抜け漏れや無駄な不安は確実に減ります。
大切なのは、
完璧に管理することでも、
やる気を維持することでもありません。
脳の負担を減らし、続けられる形にすること。
リマインダーを「管理ツール」ではなく、
外付けの記憶装置として使うことで、
ADHDでも仕事は安定していきます。
まずは今日、次に思い出した用件をひとつだけ
すぐリマインダーに入れてみてください。
※本記事は、筆者自身の体験をもとにした内容です。
医学的な判断や診断については、専門家にご相談ください。
詳しくは［当ブログ(プロフィール)について］をご覧ください。
